Да укрепим тялото си с физически упражнения, за да правим повече от това, което обичаме
Ето какво следва: нашите 7 любими движения на цялото тяло, които да тренирате за повече от това което искаме-сноуборд. Най-доброто нещо, което е общо между всички тези движения, е, че можете да ги правите сами, където и да е, когато и да е, защото те не изискват никакво оборудване
1 - клекове
Кляканията са съществен компонент на тренировката за сноуборд чрез укрепване на четирите колена, подколенните сухожилия, бедрата и дупето. Помислете за всичко: от слизането от лифта, до карането през целия ден. Колкото по-силен е клекът ви, толкова по-дълго ще издържите.
Има различни дълбочини на клекове, които можете да постигнете. Фокусирането върху ъгъл от 90 градуса в коляното, а не по-ниско, ще помогне да защитите коленете си.2 серии от 10 повторения е добро за начало, като се натрупвате повече сетове, докато набирате сила.
2 - Напани-стречинг
Ударът се фокусира върху същите мускули като клякането, с повишен фокус върху глутеусите,-вътрешната част на бедрата и баланса. Най-често спортистите стъпват напред в скока. Стъпката назад работи още повече изпълнява се в серии по 10
3.Мъртва тяга с един крак
Това движение помага за координиране и укрепване на мускулите на тазобедрената става, коляното и глезена, повишаване на силата, контрола и баланса.по 10повторения на всеки крак
4.Супермен
Легнете с лице надолу в начална позиция с неутрален врат, ръце и крака изправени, но не заключени, а торсът е стегнат и неподвижен. Едновременно вдигнете ръцете и краката на няколко сантиметра от земята. Стойте плътно през сърцевината си и стиснете глутеусите.2-5 секунди х 10 повторения.
5.Лицева упора(широко отворени ръце)
Има много вариации на лицевата опора. По-долу са представени стандартните и широки вариации. Стандартната лицева опора се фокусира върху укрепването на трицепсите и раменете, широката лицева опора работи повече върху силата на гърдите.2 по 10 повторения
6.Планк
Подобно на изтласкването, има много варианти на дъската, с акцент върху укрепването на сърцевината.
Това е първият вариант на предния планк, който по същество е началната позиция за лицеви опори. с ръце под раменете, ядрото и дупето, задръжте това два пъти за двадесет секунди наведнъж.
7.Скок Дъга
Приклякане до край и отскачане нагоре със вдигнати ръце нагоре , въодушевяващо
2 пъти по 7 повторения
Упражненията могат да се разделят на на етапа или да се правят по големи почивки между елементите .
Предлагаме 2 истински Приключения за 2ма*49лв по 2 часа или за 1 Човек 4 часа със включено оборудване Solomon валидно до 31.12.21 0887 582100
